Elaborado por: I.I. Ma. Isabel G.

¿Qué es la Ergonomía Digital? 

Problemas Comunes y Soluciones Relacionadas con la Ergonomía Digital 

Normativas y Estándares Internacionales 

La ergonomía digital se sustenta en diversas normativas y guías reconocidas a nivel mundial que garantizan la optimización de las estaciones de trabajo:

• ISO 9241:
  Define principios para la ergonomía en la interacción humano-computadora, incluyendo la ubicación adecuada del monitor y dispositivos de entrada.
  Ejemplo: Pantalla a la altura de los ojos y a una distancia de 50-70 cm.
  
  

• ANSI/HFES 100-2007:
  Ofrece recomendaciones para la configuración ergonómica de estaciones de trabajo informáticas, enfatizando el confort y la postura correcta.
  Ejemplo: Uso de sillas con soporte lumbar ajustable.
  
  

• OSHA (Occupational Safety and Health Administration):
  Establece normativas para asegurar un entorno de trabajo seguro y saludable, promoviendo pausas laborales y ejercicios de estiramiento.
  Ejemplo: Implementación de programas de micro-pausas y estiramientos periódicos.

Soluciones Prácticas de Ergonomía Digital

1. Ajustes de la Estación de Trabajo

• Silla Ergonómica:
  Asegúrate de contar con una silla con altura ajustable, soporte lumbar y reposabrazos que faciliten mantener una postura correcta.

• Monitor a la Altura de los Ojos:
  Coloca la pantalla de manera que la parte superior se alinee con la línea de visión y sitúa la pantalla a una distancia ideal (50-70 cm).

• Teclado y Mouse Ergonómicos:
  Selecciona dispositivos con diseño ergonómico para minimizar la tensión en muñecas y brazos, conforme a las recomendaciones de ANSI/HFES 100-2007 .
  
  

2. Software y Configuración Digital

• Filtros de Luz Azul y Modo Oscuro:
  Activa estas opciones para reducir la fatiga visual, una recomendación avalada por diversas investigaciones en salud visual .

• Recordatorios de Pausas (Método 20-20-20):
  Configura alarmas o utiliza aplicaciones que te recuerden realizar pausas cada 20 minutos, ayudando a mitigar el síndrome de visión por computadora.
  
  

3. Ejercicios y Hábitos Saludables

Incorpora estos ejercicios durante la jornada laboral para aliviar tensiones y mejorar la circulación:

• Estiramiento de Cuello:
  Realiza inclinaciones suaves de la cabeza hacia cada lado durante 10 segundos, 2-3 veces al día.

• Estiramiento de Espalda y Hombros:
  Cada dos horas, coloca las manos en la parte baja de la espalda y estira suavemente hacia atrás.

• Ejercicio para Manos y Muñecas:
  Junta las palmas frente al pecho, presiona suavemente y mantén la posición durante 10 segundos, repitiendo cada hora.

• Parpadeo Frecuente:
  Cierra los ojos por 5 segundos y luego ábrelos lentamente cada 20 minutos para mantener la hidratación de la vista.

• Micro-Pausas Activas:
  Levántate y camina por 1-2 minutos cada hora para favorecer la circulación sanguínea.

Conclusión 

La ergonomía digital es esencial para el bienestar y la productividad de los oficinistas. Adoptar estas prácticas no solo previene lesiones y mejora la salud, sino que también impulsa un entorno laboral más eficiente y satisfactorio.

¿Qué cambios harás hoy para optimizar tu entorno de trabajo?

Recuerda, un entorno ergonómico es sinónimo de salud y eficiencia. ¡Protege tu salud digital y trabaja con comodidad desde ya! 

Fuentes de Consulta

• ISO 9241: Normas internacionales para la ergonomía en la interacción humano-computadora.
  
  

• ANSI/HFES 100-2007: Recomendaciones ergonómicas para estaciones de trabajo informáticas.
  
  

• OSHA: Directrices para un entorno laboral seguro y saludable.
  
  

• Estudios y datos estadísticos sobre ergonomía digital en entornos de oficina (fuentes internas y literatura especializada).